Estar socialmente conectado/a con otros es uno de los más poderosos impulsos sociales y psicológicos que la mayoría de los humanos obtienen. Por el contrario, el aislamiento social puede ser un importante factor estresante en la vida. Los humanos tienen una necesidad básica de contacto humano. Cuando están nerviosas o estresadas, la personas naturalmente se dirigen a otros para hablar de ello. Es posible que, en las próximas semanas, encuentres cada vez más difícil mantener las conexiones sociales. Ten en cuenta algunos de estos enfoques si no estás recibiendo el estímulo social que podrías necesitar:
Cuando se enfrentan a acontecimientos y trastornos, la gente se desliza casi invisiblemente hacia nuevos patrones de afrontamiento saludables y no saludables. Las conductas saludables de afrontamiento como el ejercicio, pasar tiempo en los pasatiempos y conectarse con otras personas aumentan el bienestar psicológico y físico. Las conductas no saludables incluyen comer alimentos no saludables, beber demasiado, fumar y no dormir. El problema es que algo como el brote de COVID-19 probablemente ha interrumpido muchas de las rutinas normales que probablemente has tenido durante años. Esto significa que es posible que tengas que volver a empezar y comenzar a crear nuevos hábitos.
Por supuesto, tu sabes que fumar es malo y el ejercicio es bueno. Pero el desafío es comenzar a reconstruir una vida saludable y significativa. Un buen libro para entender sus patrones diarios después de un trastorno es
"Buenos Hábitos, Malos Hábitos" de la Profesora Wendy Wood.
Un buen sitio web de los
Institutos Nacionales de Salud, proporciona formas de pensar en la creación de hábitos saludables.
Actualmente existe una importante literatura sobre las formas de combatir las formas comunes de ansiedad, estrés y depresión leve. Si sientes que tú o alguien que conoces está incapacitado/a por estos sentimientos, por favor busca información en el departamento de salud de tu país. Para experiencias menos severas de ansiedad y depresión, especialmente si estos sentimientos están relacionados con el Coronavirus, un buen lugar para comenzar es la
orientación para la gestión psicológica de la cuarentena y también el
sitio web de los Centros para el Control de Enfermedades, o CDC.
Por último, puedes obtener consejos adicionales para tratar la ansiedad y la depresión general de la
Asociación de Ansiedad y Depresión de América y también el
sitio web de los Centros para el Control de Enfermedades, o CDC. (información también disponible en varios idiomas). Durante los períodos de estrés, muchas personas aumentan el uso de drogas y alcohol. Para obtener información y posibilidades de ayuda con los problemas de abuso de sustancias en diversos países, consulta la
orientación del ministerio de sanidad de España.
Es particularmente importante que si tú o alguien que conoces está contemplando el suicidio, por favor llama al 911, al 112 o al teléfono de emergencia de tu región (para más información, ve las
líneas de ayuda internacionales).
Estamos interesados en conocer los efectos psicológicos del brote de COVID-19. En el pasado, hemos estudiado los efectos psicológicos de otros eventos colectivos perturbadores, incluyendo desastres naturales como los huracanes y los conflictos provocados por el hombre como los ataques terroristas y las guerras. Estamos interesados en aprender cómo las pandemias como la de COVID-19 afectan a la sociedad de manera diferente a otros trastornos. El objetivo de esta encuesta es que la mayor cantidad de gente la complete. Tenemos razones para creer que la forma en que la gente se enfrenta a COVID-19 cambiará sustancialmente con el tiempo. En consecuencia, pediremos a la gente que complete la encuesta de nuevo en las próximas semanas y meses.
Investigaciones anteriores de nuestro laboratorio sugieren que la "escritura expresiva" sobre los pensamientos y sentimientos de uno tiene grandes beneficios psicológicos, especialmente cuando la escritura se realiza durante conflictos o asuntos en curso. Cientos de estudios han demostrado que la escritura expresiva ayuda a las personas que atraviesan diversos tipos de experiencias difíciles (por ejemplo, problemas de salud, traumas pasados, etc.). Actualmente estamos construyendo un sitio web para ofrecer una plataforma para que la gente pruebe este método durante el actual momento de incertidumbre debido a COVID-19. Una vez que esté listo, se publicará en
http://utpsyc.org/covid19.
Hasta entonces, siéntete libre de revisar los otros estudios que están actualmente en el sitio web.
Si tienes más preguntas sobre el estudio, por favor envíalas a covidsurvey.utexas@gmail.com.